La Vitamine B - 12 62

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Le Top 10 des aliments pour la vitamine B12 La vitamine B12 est un thats nutriments essentiels impliqués avec beaucoup de processus importants dans le corps humain. 1 La nourriture est la principale source de ce nutriment, avec des suppléments étant la source secondaire pour certaines personnes. La vitamine B12 est structurellement le complexe le plus important et la plupart de toutes les vitamines connues de l'homme. Chose intéressante, la vitamine B12 fait partie intégrante du métabolisme normal de l'énergie dans toutes les cellules du corps ainsi que les acides aminés et le métabolisme des acides gras. En outre, B12 est extrêmement important dans une myriade d'autres processus physiologiques vitaux tels que le fonctionnement du cerveau et de la santé du système nerveux, la santé de la myéline de la gaine, la formation du sang, de la santé de la moelle osseuse, et la synthèse d'ADN / régulation. Un élément nutritif essentiel, la vitamine B12 isnt uniques produites par les plantes, les animaux, les champignons ou même, au lieu d'être produite que par certaines bactéries. Besoins humains pour la vitamine B12 fixés par l'apport quotidien recommandé (DRI) sont 2-3 microgrammes / mcg par jour à plus de 4-7 microgrammes / mcg par jour. 2 sources naturelles de vitamine B12 se trouvent principalement dans les aliments d'origine animale et parmi les aliments enrichis d'origine végétarien / végétalien. Si vous êtes un végétalien pratiquant, la supplémentation peut être la meilleure option pour vous assurer que vous recevez adéquat pour l'apport quotidien optimal. Top 10 Sources de vitamine B12 alimentaire La majorité des sources de nourriture pour la vitamine B12 sont disponibles à partir de sources animales seulement. Il est vrai que les bactéries dans le sol peuvent synthétiser B12 et la consommation de légumes non lavés peuvent fournir des quantités infimes encore, il y a très peu de preuves quant à combien cela est à la disposition du corps. 3 Gardez à l'esprit que la majorité de ces aliments B12, en dépit de leurs niveaux élevés de la substance nutritive, contiennent leurs propres préoccupations. Cela est particulièrement vrai si l'animal est élevé dans un environnement de parc d'engraissement classique. Voici les sources non-végétaliens les plus élevés (et certaines sources végétales) de vitamine B12: foie (boeuf) 71 mcg par 3 onces portion Fournit 2951 de DRI 114 calories Maquereau 16 mcg par 3 onces portion fournit 667 de DRI 174 calories Sardines 8 mcg par 3 onces portion (la plupart des boîtes de conserve sont 3-4 onces ch.) Fournit des céréales 333 de DRI 189 calories fortifiés 5 mcg par tasse Fournit 208 de DRI 160 caloriesRed Meat 5 mcg par 3 onces portion fournit 208 de DRI 213 calories Salmon 4 mcg par 3 onces portion fournit 167 de DRI 119 calories soya enrichie 2 mcg par 3 onces portion Fournit 83 de DRI 45 calories lait 1,2 mcg par tasse (8 onces liquides) Fournit 50 de DRI 83 caloriesSwiss Cheese 1 mcg par once Fournit 42 de DRI 108 calories yogourt 1 mcg par tasse Fournit 42 de DRI 149 caloriesThe Take Home les plus hauts niveaux de vitamine B12 à partir de sources végétaliens sont souvent sous la forme de grains enrichis, comme céréales de petit déjeuner. Même si cela peut être un excellent moyen pour recevoir la vitamine si vous êtes un végétalien ou végétarien la pratique, les grains les plus fortes sont généralement raffinée et parfois rempli de sucre. Il est préférable pour les végétaliens et les mangeurs de viande de même pour compléter avec de la vitamine B12. que manger de la viande est pas toujours une garantie pour l'état sain de vitamine B12. Un supplément végétalien, comme VeganSafe B-12. peut être utile pour maintenir des niveaux appropriés de nutriment. Regarder une vidéo en profondeur sur tout ce que vous devez savoir sur la vitamine B-12 Durée de la vidéo: 60 minutes Références: National Institutes of Health. La vitamine B12. NIH Fact Sheet. Institut de médecine Comité permanent sur l'évaluation scientifique des apports nutritionnels de référence et son groupe sur folate, Autres vitamines B et choline. Apports nutritionnels de référence pour thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folate, vitamine B12, acide pantothénique, biotine et choline. Les Académies nationales. Victor Herbert, MD, JD. La vitamine B-12: sources végétales, les exigences et le dosage. Am J Clin Nutr. Septembre 1988 vol. 48 no. 3, 852-858. Les résultats peuvent varier. Information et déclarations sont à des fins d'éducation et ne sont pas destinés à remplacer les conseils de votre médecin. Global Healing Center ne dispense pas de conseils médicaux, prescrire, ou diagnostiquer la maladie. Les points de vue et des conseils nutritionnels exprimé par Global Healing Center ne sont pas destinés à se substituer au service médical conventionnel. Si vous avez une condition médicale ou la santé préoccupation grave, consultez votre médecin. Quelle est la différence pratique entre cyanocobalamine et méthylcobalamine mondial Healing Center 2040 North Loop West, Ste. 108 Houston, Texas 77018 Téléphone: 713-476-0016 Sans frais: 1-800-476-0016 Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Tous les témoignages et commentaires sur les produits sont authentiques de clients réels. 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